Top 7 Richest sources/foods of Vitamin E.
Vit E is one of the best antioxidants that nature has given us and can detoxify our body. Knowing its sources/foods is of utmost importance so that it can be incorporated into our daily meals and allow us to make positive changes to our overall health.
विटामिन ई सबसे अच्छे एंटीऑक्सीडेंट में से एक है जो प्रकृति ने हमें दिया है और यह हमारे शरीर को डिटॉक्सीफाई कर सकता है। इसके स्रोतों/खाद्य पदार्थों को जानना अत्यंत महत्वपूर्ण है ताकि इसे हमारे दैनिक भोजन में शामिल किया जा सके और हमें अपने समग्र स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद मिल सके।
Vitamin E: Top 7 Richest sources/foods of Vitamin E
विटामिन ई: विटामिन ई के शीर्ष 7 सबसे समृद्ध स्रोत/खाद्य पदार्थ
Mnemonic: “SAGE HAS”
|
- Sunflower Seeds:
- Serving: 1 ounce (about 28 grams)
- Vitamin E Content: Approximately 7.4 milligrams
- Consumption: It Can be eaten raw, roasted, or with salads.
सूरजमुखी का तेल: सूरजमुखी का तेल विटामिन ई से भरपूर होता है और इसे सलाद में मिलाकर या खाने के तेल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
2. Almonds
:
-
- Serving: 1 ounce (about 23 almonds)
- Vitamin E Content: Approximately 7.3 milligrams
- Consumption: Enjoy them as a snack, add to smoothies, or use almond butter on toast.
बादाम: बादाम विटामिन ई का उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन्हें दिनभर में बीच-बीच में खाया जा सकता है।
3. Spinach:
-
- Serving: 1 cup of cooked spinach
- Vitamin E Content: Approximately 3.7 milligrams
- Consumption: It Can be added to salads, smoothies, or cooked in various dishes.
पालक: पालक भी विटामिन ई का अच्छा स्रोत होता है। इसे सब्जी बनायीं जासकती है, स्टीम करके या सलाद में शामिल करके खाया जा सकता है।
- Avocado:
- Serving: 1 whole avocado
- Vitamin E Content: Approximately 2.7 milligrams
- Consumption: Slice and add to salads, sandwiches, or make guacamole.
एवोकाडो विटामिन ई का अच्छा स्रोत है।एवोकाडो को इस तरह से खाया जा सकता है:
- सलाद में: एवोकाडो को सलाद में काटकर डाला जा सकता है। इसे हल्के मसाले और नींबू या अन्य स्वाद वृद्धि करने वाले तत्वों के साथ मिला सकता है।
- गुड़े या दही के साथ: एवोकाडो को गुड़े या दही के साथ खाया जा सकता है, जिससे इसका स्वाद और पोषण मिलता है।
- स्मूदी: एवोकाडो को स्मूदी के रूप में बनाकर पीया जा सकता है, जिसमें फल, दही और थोड़ा ठंडा पानी मिलाया जा सकता है।
- Hazelnuts:
- Serving: 1 ounce (about 20 nuts)
- Vitamin E Content: Approximately 4.3 milligrams
- Consumption: Can be eaten as a snack, added to baked goods, or sprinkled over oatmeal and yogurt.
हेज़लनट्स (पहाड़ी बादाम) में विटामिन ई को निम्नलिखित तरीकों से लिया जा सकता है:
- सीधा खाना: हेज़लनट्स को सीधे खाया जा सकता है। इन्हें अकेले या अन्य ड्राई फ्रूट्स के साथ मिला कर खाया जा सकता है।
- सलाद में: हेज़लनट्स को सलाद में डालकर खाया जा सकता है। इससे सलाद का स्वाद और पोषण दोनों ही बढ़ता है।
- स्मूदी: हेज़लनट्स को स्मूदी के रूप में बनाकर पीया जा सकता है, जिसमें फल, दही और थोड़ा ठंडा पानी मिलाया जा सकता है।
- बेक्ड आइटम्स: हेज़लनट्स को बेक्ड आइटम्स में शामिल किया जा सकता है, जैसे कि केक, कुकीज़ या ब्रेड में।
- Wheat Germ:
- Serving: 1 tablespoon
- Vitamin E Content: Approximately 1.3 milligrams
- Consumption: Add to smoothies or yogurt. Sprinkle over cereal or oatmeal. Use as a topping for salads.
- वीट जर्म तेल: वीट जर्म तेल भी विटामिन ई का अच्छा स्रोत होता है और इसे सलाद या भुने हुए आलू या सब्जियों में डालकर खाया जा सकता है।
- Sprouts (Alfalfa Sprouts):
- Serving: 1 cup
- Vitamin E Content: Approximately 0.7 milligrams
- Consumption: Add to sandwiches and wraps. Mix into salads. Use as a garnish for soups and stir-fries.
अल्फाल्फा स्प्राउट्स विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है। इन्हें सलाद, सैंडविच, रैप्स या विभिन्न व्यंजनों पर गार्निश के रूप में उपयोग किया जा सकता है ताकि आपका विटामिन ई का सेवन अधिक हो सके।
The recommended daily allowance (RDA) for Vitamin E varies by age, sex, and life stage, but for most adults, it is around 15 milligrams (22.4 IU). It’s important to consult a healthcare provider before starting any supplementation, especially for individuals with underlying health conditions.
विटामिन ई की सिफारिश की रोजाना राशि (RDA) आयु, लिंग, और जीवन चरण के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए यह लगभग 15 मिलीग्राम (22.4 IU) होती है। किसी भी परिश्रमी स्वास्थ्य स्थिति वाले व्यक्ति के लिए सुप्लीमेंटेशन शुरू करने से पहले, विशेष रूप से हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।
summary of the richest sources of Vitamin E, their quantities, amounts of Vitamin E, and methods to consume them:
| Source | Quantity | Amount of Vitamin E | Method to Consume |
|---|---|---|---|
| Sunflower Seeds | 1 ounce (28 grams) | 7.4 mg | Raw, roasted, added to salads, yogurt |
| Almonds | 1 ounce (23 almonds) | 7.3 mg | Snack, smoothies, almond butter on toast |
| Wheat Germ | 1 tablespoon | 1.3 mg | Smoothies, yogurt, cereal, salads |
| Hazelnuts | 1 ounce (20 nuts) | 4.3 mg | Snack, baked goods, oatmeal, yogurt |
| Spinach | 1 cup (cooked) | 3.7 mg | Salads, smoothies, cooked dishes |
| Avocado | 1 whole | 2.7 mg | Salads, sandwiches, guacamole |
| Sprouts (Alfalfa) | 1 cup | 0.7 mg | Sandwiches, wraps, salads, garnish |
यहां विटामिन ई के सबसे समृद्ध स्रोतों, उनकी मात्रा, विटामिन ई की मात्रा और उनके सेवन के तरीकों का सारांश है
| स्रोत | मात्रा | विटामिन ई की मात्रा | सेवन का तरीका |
|---|---|---|---|
| सूरजमुखी के बीज | 1 औंस (28 ग्राम) | 7.4 मि.ग्रा | कच्चे, भूने हुए, सलाद, दही में मिलाएं |
| बादाम | 1 औंस (23 बादाम) | 7.3 मि.ग्रा | स्नैक, स्मूदी, टोस्ट पर बादाम मक्खन |
| गेहूं का जर्म | 1 बड़ा चम्मच | 1.3 मि.ग्रा | स्मूदी, दही, अनाज, सलाद में मिलाएं |
| हेज़लनट्स | 1 औंस (20 नट्स) | 4.3 मि.ग्रा | स्नैक, बेक्ड गुड्स, ओटमील, दही में मिलाएं |
| पालक | 1 कप (पका हुआ) | 3.7 मि.ग्रा | सलाद, स्मूदी, पके हुए व्यंजन में मिलाएं |
| एवोकाडो | 1 पूरा | 2.7 मि.ग्रा | सलाद, सैंडविच, गुआकामोल में मिलाएं |
| स्प्राउट्स (अल्फाल्फा) | 1 कप | 0.7 मि.ग्रा | सैंडविच, रैप्स, सलाद, गार्निश के रूप में मिलाएं |
यह तालिका विटामिन ई के समृद्ध स्रोतों को आपके आहार में शामिल करने के आसान तरीकों का संदर्भ प्रदान करती है।
Hope this article will help you is re-synchronising your life with An excellent antioxidant avaliable in nature.
आशा है कि यह लेख आपको प्रकृति में उपलब्ध एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट के साथ अपने जीवन को फिर से समन्वयित करने में मदद करेगा।
Learn Vitamin E Rich foods to cook – Evergreen Indian dishes
